如果你经常没有办法入睡。那是因为你“说”得让自己得了失眠症。如果你睡眠不好的话，那你一定很忧虑吧？
一、健康睡眠的标准
①不是说你昨天睡够了几个小时，而是哪怕你只睡了5小时，第二天也感觉精力充沛、没有不舒服的感觉，这就表明你的睡眠已经达到了休息和调养的目的，这时间也足以够用了。比如爱迪生、周恩来、丘吉尔等世界名人的睡眠时间都不足六小时。
②睡眠与梦的关系。有人认为梦是影响睡眠质量的因素，其实梦也是我们正常的生理现象，而且梦往往是出现在深睡眠的阶段，并且占用的时间很短，即便你觉得回忆起来的梦时间很长，其实在脑电波中也只占10分钟左右，根本不会影响我们的休息。
③还有，失眠症刚开始治疗时，吃点镇静安眠药有助于加快病情恢复，不必过分关注药物的副作用。
二、失眠的一个误区
从来没有人因缺乏睡眠而死，为失眠忧虑对你的损害，会比失眠更厉害。
三、学习一些放松方法
眼肌放松、膈肌放松（深呼吸法）、上肢肌肉放松、下肢肌肉放松。
四、积极治疗各种身体疾病。
五、心理疏导
通过专业性的谈话，来帮助缓解压力，让患者身心放松、改善睡眠。
六、调整好枕头
枕头的科学高度是8-9厘米，但这个数据不是绝对的。专家指出，睡姿是影响枕头高低软硬的决定性因素。如果习惯仰睡，枕头的高度应与自己的拳头高度大致相等；如果喜欢侧睡，那就挑选一款与自己的肩膀厚度相当的枕头；如果习惯脸朝下，把枕头放在胸口睡，就挑选那种轻薄柔软的枕头吧，因为太大的枕头会压迫心脏，造成供血不足。
七、提高睡眠质量建议
①足部保暖。双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，建议穿着厚袜子睡觉。
②室温在15至24度的温度中，可获得安睡。
③疾病与睡眠姿势的关系。有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出。胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢疼痛者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。
八、自我暗示有利于睡眠
①语言暗示。语言是第二信号系统，具有强大的心理效应，不发声的脑语可以直达人的潜意识层而发挥作用：“睡，想睡，很想睡，一会儿就睡……”反复想直至入睡。不必担心，更不必计较效果好不好，贵在坚持。不要用“一定入睡，马上入睡”这样生硬的词汇，因为这不符合实际，潜意识不会接受。
②情景暗示。可以想象自己人在旅途，正舒舒服服地躺在夜行列车的卧铺上，周身酸困劳乏，一动也不想动；还隐隐约约听到窗外的风声和单调而有节奏的车轮隆隆声。终点站还在很远很远的前方。睡吧，甜甜地睡，眼皮沉重，四肢仿佛失去了知觉……
九、老年人如何克服失眠
睡前勿进食。睡前进食，特别是油腻之品，会增加胃肠的负担，可能会因为气憋影响呼吸，并不要喝含咖啡因和酒精的饮料。睡前少饮水先小便，解小便后再上床。避免膀胱充盈，增加排便次数。
