过了“立秋”，天气似乎有了一丝丝凉意。然而，“秋老虎”可不能小觑，尤其是夏秋交接之时，天气看上去好像秋高气爽，实则依然高温不迭。经过炎炎夏日，天气迅速由湿热转为干燥，人体也到了“夏秋之交”的分水岭，过渡时期的养生显得尤为重要。本报记者向县内的几家医院和诊所的医生“取经”，带来一些养生保健的小知识和实用方法，希望对您有所帮助。
医生手记
梁家栋
每天深呼吸健康必有益
美国一位著名医生呼吁，成年人每天必须学习婴儿的呼吸法。呼吸时深又缓，腹部随呼吸起伏。
具体方法：
深长吸气时，腹部随着收缩，在呼气时，腹部随着放松，并鼓击。每天坚持15分钟，可以分早、中、晚三次，每次5分钟。小腹的鼓荡能带动腹腔和胸腔运动，这是中国气功中的“腹式呼吸法”，也叫丹田呼吸法。当前，这种运动方法美国人很重视，并在美国全国推而广之。
苹果加热吃疗效特别好
将苹果洗净去蒂，切成四块，放在托皿上送进微波炉中加热5分钟，取出就可食用。加热可使苹果中的果胶分子量变小，而活性比生苹果增加9倍，果胶有抑制胆固醇与中性脂肪的作用，抑制血糖值上升，故能降低胆固醇，治疗便秘、浮肿，消除皱纹。每天吃一个，有利健康，请您不妨试一试。
小米粥增进食欲
我国北方大量出产小米，而且有些地方的小米质量非常优秀。如我省的沁州黄小米、武乡小米全国著名。虽说小米属于粗粮，但它含有丰富的B族维生素、纤维素、胡罗卜素、铁、锌等。经常食用能刺激食欲和肠蠕动。
小米的食用方法和花样繁多。小米与富含维生素C和铁的红枣同时食用，可谓是最好的补品。
小动作预防心脑血管疾病
张闭嘴：最大限度地将嘴巴张开，同时深吸一口气，闭口时将气呼出。如此一张一闭，连续做30次，通过面部的神经反复对大脑进行刺激，可改善脑部的血液循环，增加脑血管弹性，有利于预防中风及老年痴呆病的发生。
咬牙切齿：把上下牙齿整口紧紧合拢，用力一张一松地“咬牙切齿”，咬紧时加倍用力，放松时互不离开，反复数十次，可以使头部、颈部的血管和肌肉，头部和面部都有序地处于一收一舒的动态中，加速脑血管血液循环，使趋于硬化的脑血管逐渐回复弹性，让大脑组织和血液、氧气供应充足，这样可预防脑晕的发生，防止“一过性脑缺血”症状及预防脑中风的发生。
摇头晃脑：平坐，放松颈部肌肉，不停地上下点头3分钟，然后再左右旋转脖颈3分钟，每天2至3次，可增强头部血管的抗压力，减少胆固醇沉积于颈动脉的机会，有利于预防中风、高血压和颈椎病。
儿童冷暖需管牢
医院的陈医生向我们介绍，眼下虽然过了立秋，但秋夏交替日夜温差大，一不留神，感冒、发烧等疾病就会招惹上身，尤其是小孩更易感染。感冒、发烧、腹泻，还有一些呼吸道感染导致支气管炎、肺炎、哮喘、肠胃炎症和高热惊厥，在秋夏频频成为儿童健康的“座上客”！
陈医生讲起可能引发病症的原因，大多是天气炎热时，孩子们喜欢久处空调室，时间一长，容易导致机体失调，抵抗力下降。还有就是立秋后日夜温差明显，一冷一热最容易着凉感冒。另外，马上面临开学，到校后的交叉感染也不容忽视。孩子抵抗力弱，开学后一旦周遭有小朋友感冒等，同处一室上课，或和小朋友玩耍时密切接触就很容易被交叉感染，一人感冒，全班遭殃的情况时有发生。
如何帮助孩子摆脱健康的“拦路虎”，轻松迎接新学期，陈医生指出，增强抵抗力是关键。
一是早睡早起：秋三月，天气干燥，冷热变化较大，也是旧病易复发，容易患感冒之季节，故应早睡早起，收神“蓄阴”。
二是适当“秋冻”：秋天气候渐冷，衣服不可一下增加过多，有意让儿童的机体冻一冻，是增强机体对冬季寒冷气候的适应能力的重要方法；因为微寒的刺激可以提高大脑的兴奋性，增加血流量，增加皮肤的代谢功能，从而达到预防疾病的目的。
三是要适当的进行一些运动，尤其要重视耐寒锻炼，早操、慢跑、冷水浴等，以提高对疾病的抵抗力，但要注意户外活动后，一定要及时擦干汗水，穿衣保暖，以防感冒。
老年人需警惕突发高血压
夏秋更迭，脑出血病人增加。诊所的王医师说，夏秋更迭之际也正是高血压病、冠心病、心肌梗死、中风等疾病的高发期。目前正处在夏秋交替的时节，早晚凉爽，昼夜温差增大，一冷一热，很易导致血管痉挛、血压波动大。中老年人要提前注意做好保健。
她还提醒中老年朋友，过低的室温会使患者血管急剧收缩，易发生脑血管破裂出血、脑栓塞、脑梗塞；高血压患者也不宜多吃冷饮，否则会使血压急剧升高，易发生中风、心绞痛、心肌梗塞；不要让自己受到“冷刺激”，如不要吃过多的冷饮料，不要用冷水洗澡、洗脚；夏天时很多人喜欢开空调睡觉，但立秋以后的睡眠，要特别避免受凉气侵袭，晚上睡觉温度低时，要注意保暖。
夏秋过渡特别提示：
勤换内衣，注意清洁。内衣一定要单独洗，防止交叉感染。还应多喝水，均衡饮食；多吃些鱼类、肉类、蛋类、豆类制品等蛋白质丰富的食物和富含维生素的新鲜蔬菜，食用含铁多的食物，适当补充酸性食物则有利于铁元素的吸收。平时可多煲汤补养身体。
家里最好备一些成药，在医生指导下服用，可以及时解除生病带来的痛苦和麻烦。
散步时揉揉肚子
在散步时揉揉肚子，不仅可以帮助消化，健肠胃，还能促进胃肠血液循环和胃液分泌，增强胃肠消化功能。揉肚时先用右手，五指并拢，以肚脐为中心，两手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替进行，每次15—20分钟，以肚皮发红有热感为宜。按摩要持之以恒，每天2—3次。
散步揉肚子时，宜在温度适宜的户外，场地在花园、公园、小区楼下均可，最好在平地上。散步时步伐要慢，频率尽量固定，放松心情。揉肚时力度要适中，尽量穿着棉质无扣上衣，以免纽扣阻碍按摩和产生静电。
夏秋之际合理搭配饮食
在夏秋交替这个季节，不应过分地进补，切忌顿顿大鱼大肉。应该平补，由于天气干燥，可以吃一些清爽润肺的食物，如百合、蜂蜜、梨水加冰糖等。要注意平衡饮食，注意蔬菜和肉类的合理搭配，少吃生冷的瓜果和油腻的食物。老人由于脾胃功能下降，所以吃一些易消化的食物，而且要少食多餐，这样才不至于让胃肠负担太重。
此外，补钙也是关键。人体中的钙随着年龄的增长在慢慢流失，中年人夏秋季节补钙尤为重要。
补钙的方法众多。最普通的方法就是喝牛奶，牛奶中含有大量的钙，而且较容易被人体吸收，但是切忌不要空腹喝。有研究证明，钙在酸性环境下易吸收，所以补钙可以同时喝一些橙汁，而且睡前补钙效果要更好一些。一些钙片中加入了镁，这是因为镁能够促进钙的吸收，同时镁还具有稳定神经的作用，所以睡前服用可以令睡眠质量更高。
