第十六式 三盘落地健腿力

  动作一：送静站立，目视前方，左摆扣三盘势，两手缓慢从体侧提到胸前，同时右脚里扣，左脚外摆，身体随着左右脚的摆扣缓慢向下旋转90°，屈膝下蹲，右膝跪地，左膝屈蹲，两手掌随着身体的旋转下按至身体前后两侧。
  动作二：起身：身体随着向右摆扣缓慢旋转180°，屈膝下蹲，左膝跪地，右膝屈蹲，两手掌隨身体的旋转从腋下用意不用力下按至身体前后两侧，左右摆扣，三盘落地健腿力以相同相反的动作做功4至6次后收功开步，松静站立。
  动作要点：
  ①下蹲时全身心放松，松腰，松跨用意不用力。
  ②上下屈蹲身体保持正直，不应前俯后仰。
  ③年老体弱者屈蹲度可灵活掌握。
  功效：通过上下肢体屈蹲，增加腰腹及下肢体力量，起到壮丹田，健腿力，强腰固肾的功效。
  第十七式 左右扑步伸筋骨

  动作一：接上势，左腿屈膝半蹲，右脚向身体右侧伸出成左仆步，左手在左腰间掌心向上，右臂伸直于右胸前掌心向上。
  动作二：身体重心右移，两臂随身体左手摆至右胸前，右手收回至右腰间，两手心向上，抬右小臂垂直90°，左手收回至右肘下，手心向上。
  动作三：左手随臂外旋上举至头顶上方，肘关节微屈，掌心向上,同时右手掌随臂内旋，下按至右胯侧，肘关节微屈，掌心向下。
  动作四：上功不停，身体重心左移缓慢下蹲成左仆步，同时左右两臂内旋伸直，左臂伸直左头上方，掌心同上。右臂随腿的仆步下按伸直至右脚，掌心向上，成左仆步穿掌伸筋势。
  动作要点：
  ①两腿左右移动盘腰180°的同时两臂隨腰左右摆动。
  ②做左右仆步伸筋势：两臂、两手，头，背脊柱，颈椎，胸椎，腰椎与臀部和脚及各部位的骨关节依次逐步伸直，伸展，达到伸筋拨骨，分筋拨骨的功效。
  动作五：左右仆步伸筋势一左一右为一遍,相同相反的动作共做三次，做完三次后身体重心右移收回左脚开步站立与肩同宽,同时两手掌上捧气后下按至腹前，气沉丹田，松静站立，两手自然垂于侧。
  功理作用：两腿左右移动盘腰旋转，活动腰胯，左右转换手腕，大幅度下蹲可刺激大椎，腰，腹，臀以及股部肌群参与收缩，改善腰腿肌肉活动功能，起到强腰健体，也增加了这些部位的肌力。年老体弱者可根据自己的的身体调整活动幅度。
  第十八式 拍头鸣鼓干搓耳

  接上势：开步松静站立，两手自然垂于体侧，全身放松，身体中正，呼吸自然，两腿两膝胰自然颤抖数次，稍停后,提两脚后跟提起下落，轻震地面；依次7.6.5.4.3.2.1.注意后跟提起下落，轻震地面完每个数字，脚后跟落地停顿一下，再提起双脚后轻震地面下一个数字，依次缓慢轻震每个数字。
  拍头：用空心等在头部前后左拍打数次。
  鸣鼓：两手掩耳，十指扶按枕部，指尖相对，以两手食指弹拨中指打枕部数次。
  干洗脸：两手中指在两眉间由上向脸部干洗脸数次。
  收势：松肩屈肘，两臂内收，两掌做上抱下引的动作，经头，面，胸前、下引至腹部位，掌心向下，目视前方，重复动作一至三遍。两臂放松还原自然垂于体侧，左脚收回，并步立正，目视前方。
  动作重复：双手下引至腹部以后，意念继续下引，经涌泉穴入地做最后以次上抱下引动作，可引气回归于丹田。
  由于每个人身体素质不同，在做功过程中感受知体悟，体感就有所不同，初开始修炼者，一定要掌握松和静的要领，在修炼过程中，从思想意识上加个松字，全身骨骼放松,肌肉放松，你的心神自然就放松，就会有一种意识知直觉感受在体内变化，感受到体内气血流动，关节舒展，筋骨拨长，肢体松柔,气沉丹田,有一种沉肩坠肘，坐胯、塌腰，臀部内收，自然就收腹，含胸，虚领顶颈，百会和涌泉穴上下贯通，两脚有一种舒服的感觉,一身清爽精气神十足，全身骨骼肌肉上至头，下至脚趾都是松弛的。
  此套功法创编是在传统养生和自己的恩师王辅仁师傅传授的南少林柔和功结合创编，在多年修炼体悟体感的基础上经几次修改而成。
  此套功法适合青少年，中老年和年老体弱者修练，青少年修练健脑益智，中老年修练和体弱者修练有效恢复修炼者的身心健康，整套功法练法独特，功效显著，修练此套功法使病患者很快在意识心态的转变，逐步达到身心健康，消除五脏六腑，四肢百态的病毒，对人体的机能进行强化修练，提高生命活力，弥补人体机能先天不足，使病患者受益终身。
  修练此套功法有效恢复和缓解各种疾病对病患者有特别疗效，此套功法以健身气功传统理论传授与功法技术习练为主体，将传统理念与创编着习练形式融为一体。其中，理论形式主要围绕什么是健身气功，健身气功为何具有保健养生，预防疾病，治疗疾病的价值，如何习练健身气功以及其基本要领进行深入讲解。
  创编时结合多年来对健身气功养生的思考与体悟，向修炼者传授具有独到见解的心得体会，使修炼者对健身气功的思想理念有了新的认识和感悟，为修炼者寻觅幸福健康的生活启智开慧，点拨化育。
  在功法传授的实践中创编时主要传授传统养生，太极桩，静坐等基本练习方法，从健身气功的习练要素出发，结合传统养生与健身气功习练为主导不仅让修炼者亲自感知习练气功给身体带来的益处，还能褪去浮躁，感受健身气功给人内心带来的平和和舒适。此套功法不仅为练者传授健康保健之术，还引领修炼者了解中国传统文化之道，明了初心。
  根据修炼者的需求，创编者在健身气功的基础上逐步加以提升探究传授易筋经，洗髓经，在此基础上创编者在2014年——2019年经过三次整编修改出一套易筋洗髓内功养生心法十八式，使修炼者受益匪浅，提高了修炼者的身心健康，创编者在易筋洗髓经的基础上总结出一套对心血管患者、睡眠患者、鼻炎患者、颈椎，腰椎、腿疾病患者，年老体弱者有良好治疗功效的功法，今后将在碟片中有详细解答。内有缓解治愈各种不同病患者的病例资料和功法练习步骤，供修炼者参考与习练。