第六式 单手举臂下势盘腰

  动作一：接上势左脚开步与肩同宽，两腿膝徐缓直同时脚部蹬沉，肢体放松，呼吸缓慢用意不用力。双手从体侧提至胸前，左右手腕翻转，左手托举至左头上方，肘关节自然微屈，掌心向上，同时右手下按至右胯，右手关节自然微屈，掌心向下，掌指向前。
  动作二：拧颈腰椎向身体右侧盘腰旋转90°左臂随身体旋转至头右上方，掌心向上，肘关节微屈，右手在右腰间掌心向下。
  动做三：左手转换缓慢下按，右手转换手腕上托，两手掌交，右手从左掌心穿出。左手下按至右肘关节时左右双手翻转手腕，右手随右臂上托举至右头上方，左手下按至右腰间呈对拉互撑状把筋骨拉开，把脾胃拉开。
  动作四：目视前方，腿胯基本不动，身体向左盘腰旋转180°，提气拨腰，全身筋骨缓慢牵引拉开。
  动作五：左手叉腰，右手随弯腰下势延左裤缝下势至左脚外侧，同时松腰松胯。
  动作六：动作略停，调整呼吸，右手随身体缓慢盘腰旋转，沿左脚外侧划弧旋转向右脚外侧180°
  动作七：左手叉腰，右手心向上随着弯腰起势的同时左手在左腰肩松开下按至左膀旁，右手翻转手腕向右头上方托举呈开步直立对拉互撑状。以下左单手举臂下势盘腰同以上动作相同，左右以相同相反的动作各做一次。
  功效：通过单手举臂盘腰下势，上下静力牵引牵拉伸长使腹腔达到调理脾胃，肝胆和脏腑经络血脉畅通的功效。

   第七式 舒肝理气往后瞧

  动作一：接上势不停身体向左盘腰旋转，左手上举，右手随身体缓慢上提，穿过左掌心，双手转换手腕，右手上托，左手下按。
  动作二：接上势右手上托至头顶上方，左手从左腋下以劳宫为圆心下按至左胯侧，身体向左旋转目视右脚后跟。
  要点：身体由右向左盘腰旋转180°是由下向上从踝，膝，骨盆，腰，胸，颈，顺次缓慢向左盘腰旋转。
  动作三：调整呼吸，向右盘腰旋转360°目视左后跟。以下舒肝理气丸往后瞧的动作左右相同，以相同相反的动作左右各做二次。
  功效：
  ①左右盘腰旋转腰椎的同时可刺激膀胱经保健脏腑。
  ②盘腰旋转可刺激章门穴健肾疏肝理气。

   第八式 伸筋拨骨搬小腿

  动作一：接上式两脚开步平行站立与肩同宽，两臂缓慢抬起与肩同高，手臂向上伸展成一字形，目视前方。
  动作二：两臂随腰向左旋转划弧，以腰右臂向左小腿外侧前屈旋转，右臂由腰的左旋转催送右手而自然形成划弧搬左小腿外侧，左手随腰随左旋转前屈划弧至腰部命门穴，手心向上，动作略停，调整呼吸，缓慢直立。
  动作三：右伸筋拨骨搬小腿与左伸筋拨骨搬小腿动作相同，方向相反，左右动作各做两次。
  功效：
  ①通过左右盘腰旋转，身体前屈搬小腿，可使腰背，腿，经络神经伸直，牵拉，身体大幅度前屈，直立使两臂交替松紧开合，达到疏肝理气。
  ②可强化腰背肌肉力量的锻炼，有助于改善脊柱和肌肉的活动功效。

   第九式 易经洗髓周天功

  动作一：两脚平行站立，两手放于肩部气户穴。
  动作二：屈膝微蹲，松腰沉髋，身体重心下移至两脚，两手放于气户穴，随着两肩顺时针旋转360°。
  动作三：两肩旋转的同时两肘向身体前探伸。
  动作四：当气血由涌泉穴向上运行时，气血和筋骨同时逐步上升，筋骨逐步牵拉，肢体与筋骨协调一致，以气运身的的状态，运行周天功的气血运行。
  动作五：周天功气血运行由气海穴，涌泉穴，委中穴，命门穴，大椎穴，百会穴，上星穴，印堂穴，膻中穴，气海穴。
  动作要领：
  ①做功时动作协调一致，顺气自然，柔和缓慢圆活连贯。
  ②屈膝微蹲，收髋敛臀，体中正。
  ③年老体弱者注意动作幅度，自己调整。
  功效：
  ①通过周天功穴位与气血运行，加深意念可刺激任督二脉从而达到疏通调畅体内气血和调顺呼吸之气，起到疏通经络活动筋骨的作用。
  ②屈膝微蹲，肩关节的旋转，既增强了肩关节的灵活性，也增强了腿部位的肌力。

   第十式 提肛缩肾固肾经

  动作一：接上式，两脚平行站立，两手放于气户穴。
  动作二：做功提肛缩肾气血运行时逆时针运行，屈膝微蹲，松腰沉髋，身体重心下移至两脚，发力点在涌泉穴以腰为主，两手放在气户穴，两臂与气血逆时运行旋转360°。
  动作三：两肩逆时旋转的同时，收腹提肛，胸部展开，头向上仰，气血运行由涌泉穴为发力点，气入气海穴，膻中穴，印堂穴，上星穴，百会穴，大椎穴，命门穴，气海穴，循环做功3至6次。
  动作四：当气血运行涌泉穴时稍微停顿，脚要蹬沉，两膝微屈，以整合劲力把气运行到气海穴，这样对前列腺，妇科疾病有很好的疗效。
  功效：通过特有的动作，激发你的能量，使你的气血一气贯通，遍布全身，以气血运身，内气鼓荡，外形饱满，内气养身，有助于防治生殖泌尿系统方面的慢性病，达到固肾壮腰的功效。