要了解你自己，最好的办法是注意那些不能帮助你积极思考的习惯。有了自觉的意识，并且每天注意改变旧的习惯，利用大脑具有神经可塑性的能力，你就可以你的头脑中建立新的、积极的情绪。
一、感到愧疚
内疚是我们在童年时代学到的一种情感：“碗里剩饭觉得是罪恶”；“打碎东西很不安”；或“母亲为了我花白了头发”……作为成年人，我们把这消息转化为内心的感觉，就像是我们永远都做得不够。当你有意伤害别人或违背根深蒂固的价值观时，愧疚是有用的。然而，过多的愧疚会削弱和带走我们生活中的快乐——不让你享受辛勤获得的快乐果实。研究表明只有一种愧疚是好的——对你做的不好的事情感到愧疚，这种愧疚感可以刺激你停止这种伤害的行为，并作出补偿。
而那些于自己无益的愧疚，你要意识到你的想法不会伤害到别人——所以放弃这些愧疚感吧。
二、认为你是个失败者
我们大多数人都有一种失败的感觉，这种感觉是一种对我们自身和成就持否定态度的情感。如果你以一种失败者的视角来看待自己的人生，你就不会注意到自己的成就，或是把自己的成就给缩小。失败者的心态会阻止你努力。这种心态会在父母的批评中不断生根发芽。一旦这种心态发展，你的生活会伴随着这种心态，相信自己不会成功。
克服失败者心态的第一步是认识到它的存在，但并不相信自己真的是失败者。每一个新的机会，都是一个崭新的开始，并有机会从以前的错误中学习，和采取不同的行动。
三、要成为一个完美主义者
你经常会批评自己？你认为自己在任何方面做的都不够好，不能满足自己的标准？完美主义可能是由刚性的心态所导致的。它可能导致猜测、拖延，让你感到不堪重负，让你选择放弃。完美主义对你的身心都不健康：完美主义者更加容易患有抑郁或焦虑，更容易自杀；完美主义者也更容易患上慢性疲劳综合症或病症纤维肌痛。没有人可以一直做得很好。为了摆脱完美主义，你应该：
摆脱“应该”，绝对化的思想。
给自己信心去尝试。
不再把错误看做是一场灾难。
给自己的工作定一个时间限制。
不要不断检查和重新检查你的工作。把注意力放在更大的图景上。
四、带着遗憾生活
遗憾是一种消极认知的情绪状态，是因为不好的结果而进行自我责备，是对于本来可以做好但没有完成的事情感到沮丧和悲伤，或者是希望能撤消你之前所做出的选择。遗憾的疼痛能让你重新调整，采取纠正行动，或寻求新的路径。
要改变这一状况，你应该采取正念战略，将你的注意力集中在当下。冥想老师杰克·康菲尔德说，“每天早上我们都会重生。我们今天做的才是最重要的事情。”
五、消极地与他人进行对比
我们常将自己与他人比较。比下有余时，我们会对自己的生活更加满足。而比上不足时，挫败感就油然而生。问题是我们永远不清楚在那些人表面下的生活究竟是怎么的。正如俗语所说，当你比较时，你是在拿你的真实情况和别人的表面生活相比较。比较让你感到很有压力，是因为我们每个人都有不同的情况。你应该拿现在的自己同上个月、去年的自己相比较，而不是去和别人比较。这类比较才会考虑你的个人情况和能力。
六、取悦别人
取悦别人的目的是希望大家喜欢你。浪费自己的时间、耗费精力和放弃自尊去取悦别人，是因为你过度在意他人对自己的看法。取悦他人是一种对同理心的滥用。仅仅因为你可以“感知”别人的感受，但并不意味着让他们感觉更好是你的责任。你总是有选择权的。想想让别人开心你需要付出什么代价，比如取悦别人可能会增加你的压力，让你离自己的目标越来越远。取悦他人也可能会适得其反，导致那些不理解的人对你产生反感。你应该给自己设置界限并学会对别人的要求说不，学会平衡其他人的需要与你自己的需求，同时你还要学会选择朋友，将那些总是要你帮他做这做那的人踢出你的生活。
