炎炎伏天来临了，避暑度夏便成为人人关注的话题。依我多年来的体会，应从以下四方面来注意。
　　其一，避开炎热外出锻炼。每逢夏日来临，我将锻炼的时间，调整到清晨和夜晚。每当天空放亮，我便行进在微风习习的公园里。那柔柔的气流抚摸着我的脸庞，一阵清凉袭来，一种愉悦从心田升起。那多情的山楂树，淡绿的果实，挂上粒粒露珠，晶莹透亮，犹如会说会唱，让人浮想联翩，秋日颗颗饱满的红果犹在眼前。依依小草，在微风中点头含笑，好像在畅诉衷肠，倾诉着日出之前的快乐，尽情地吸吮着潮湿的清气，全身的枝叶饱尝着露珠给于的甜香，有的已经张开了笑靥，开出了朵朵小花。我漫步在曲径幽幽的林荫路上，柳枝轻轻拂面，小鸟为我欢唱。我的步子放慢了，步幅减小了，距离缩短了，悠悠中尽享清晨的快乐。
　　夜幕降临，酷热消退，公园的步道上行人如织，急匆匆向各自活动的场地飞奔。跻风桥下人山人海，是中老年人的街舞，男男女女的爱舞者，快步踏跳，尽情扭动，汗水涟涟，笑容满面。中心广场是悠悠的交谊舞，随着舒缓的乐曲，芸芸双影游动情景怡人。音乐喷泉边是太极拳传授点，我便加入其间。“起势野马折鹤飞，搂膝拗步琵琶挥……”身动气息动，充盈精气神，悠悠中健身，其乐无穷。在清凉的夏夜，坐在室外，或静观满天的星斗，或与老朋友相聚聊天，无不是在尽享幸福人生。
　　其二，清淡饮食三不过。民以食为天，吃饭第一，伏天的饮食犹以清淡为主，不可过饱、过硬、过凉。多年来我家坚持低脂、低盐、低糖的清淡饮食已经收到了实效。老伴曾经被堵塞了的冠状动脉，经过十年的饮食调理，那个堵点的症状竟然消失了。到了三伏天，食用清淡饮食也不可过饱、过硬、过凉。特别是我们老年人，由于消化功能的日渐衰老，过饱了容易上火，产生湿气导致疾病的发生。食用了过硬的食物，难以消化，容易伤及食管与肠胃，发生溃疡后难以治愈，影响生活质量。在夏日里，食用点冷食是自然的事，但过量的冷食，导致消化不良，容易引起腹泻，如果被病菌侵入，还会罹患痢疾等消化系统的疾病。我是一个身体健康，食欲旺盛的人，经常见到美食难以控制自己，过量之后就会生口疮，导致难以进食，疼痛就不可避免了。长期的炎症，万一转化为癌症或其他疾病，那就悔之莫及了。
　　其三，求凉适可而止很重要。在炎炎夏日，人人都有求凉的愿望。我们老年人经常坐在家里，避开了烈日的照射，当室内温度增高时，自然就想到了现代化的空调、电风扇等电器。但是，将室内温度降得太低了时，就会伤及身体。一般地说，室温在十八度到二十四度是人类最为理想的生存条件。在炎炎的夏日里，如果将室温调到二十一、二度，顿感凉爽，可时间长了，就会罹患感冒，引起其他的疾病。我的做法是开了空调之后，将室温稍事调节，降到二十五、六度时，就关掉。有时将电风扇对着墙，用低档吹在墙上，让凉风从墙体上反回来，家里有了微微的凉风，感到凉爽，就可以了，不必让凉风直接吹到身上，时间长了，也会影响健康。还有冷饮和冷食，都要适可而止，过量了都会损害健康。
　　其四，不可久坐，动作宜多变。我们老年人，在外没有负担，在炎热的夏日里，坐在室内是一种时代给我们的幸福。但坐的时间长了，也会伤及身体。我是一个兴趣广范的人，打开电脑写文章，一晃两、三个小时就过去了。提起毛笔写字了，伏案一、两个小时，也是常有的事。可在最近的时日里，总感觉到腰部不适。向医生咨询后，才知道长时间的坐姿，会损伤腰肌，时间长了就会形成腰肌劳损、坐骨神经疼痛、运动神经麻痹等病症。科学的做法是在生活中，不可一种身姿时间太长，坐的时间要控制在一小时之内。我现在坐了一小时之后，即使不外出，在室内也要站起来活动活动。我们日常的运动项目，也不可一种运动姿势坚持太久，要在多变的运动状态中，完成锻炼项目，太久了也于健康无益。
　　让我们理性对待老年人避伏度夏，平安健康地度过三伏天，祝老年朋友心情愉悦，身体健康。