良好的饮食习惯有益于健康，利于保持充分的精力和体力。科学合理的饮食要注意进食的时间、合理营养搭配，并根据机体能量消耗合理摄入热卡。一日三餐的饮食习惯并不合理，专家建议少吃多餐，在正常生理状况下建议：
　　早餐──7：00　　　　　　　此时，体温开始上升，脉搏开始加快，交感神经逐渐活跃，消化功能开始运转，能最高效地吸收食物中的营养。
　　加餐──10：30
　　要知道，在早上7点到10点之间的这个时间段，你体内的新陈代谢速度要比在其他时间段快上40%。所以，此时你需要吃一些低脂肪的碳水化合物来补充能量，来帮你集中精力、保持积极的工作状态。
　　午餐──11：00-13：00　　　　　　　此时，人体能量需求量最大，是吃午餐的最佳时机。而人的消化系统的机能已不如早餐，用餐时需要细嚼慢咽，利于消化。午餐热量占全天总热量的30%-40%，应由谷物、蔬菜、肉类、鱼类等食物搭配组成。
　　下午茶──15：30　　　　这也是需要立即补充能量的时候，因为你体内的葡萄糖含量已经大大降低，不仅思维速度变慢，烦躁、焦虑等不良情绪也开始冒头，如果再不及时补充能量，你的工作就很难顺利、愉快地进行下去了。
　　晚餐──17：00-19：00　　　　　　　晚餐最好在睡前4个小时完成，这是食物在胃肠道完全消化所需要的时间，否则带着大量未消化的食物入睡，会加重胃肠道的负担，影响睡眠质量，并致能量过剩而肥胖。
　　晚餐的热量应占全天热量的20%-30%，应由谷物、蔬菜、豆类、少量肉类、鱼类搭配，晚餐不宜过晚，不宜吃得过饱，晚上睡前不宜饮太多饮料及水分。