中高考之际，不少考生都开始出现不同程度的紧张感，心理负担也随之加重，中高考除了对考生的知识储备进行考核，对考生的心理抗压能力也是不小的考验，考前如何调整心态，出现心理问题怎么办？哈医大一院心理科副主任孙海莲教授为考生提供了以下建议。
1.正确认识高考，怀有平常心
高考是分层筛选型考试，三年的学习成果更多地是抓基础知识和基本技能，在此基础上根据自身情况适当增加容量和难度。所以不要一味地追求难度而忽视了基础知识，而更会打击自信心。所以更应该“战术上重视它，战略上藐视它”。
“战术”就是根据自身情况有计划的学习，不要被他人的学习进度拖垮自己的学习节奏。“战略”就是心底里别把高考看做是人生的决定因素，它不是让你的人生“一锤定音”的唯一因素。只要抱有“踏实努力地学习，顺其自然的结果”的心态，相信一定会取得理想的成绩。
2.自我暗示法，“阿Q”精神
缺乏自信，恐惧心理是影响高考的重要因素。所以要善于学会不断告诉自己“我已经学习三年了，我可以的，相信自己，加油”这样通过心理语言调节神经系统的兴奋性，进而调节情绪和状态。
3.客观自我定位
高考前每个人一定要正确的认识自我，给自己一个合理定位，这样高考越近我们就越跃跃欲试，考试过程中就能越考越有信心，有些学生期待偏高，就会自信心不足，对考试存在畏惧心理反而不敢参加高考或看不进去书了；也有的同学过分自信，低估了考试的难度，这样又会出现考后成绩不如意而悲观失望。
4.适当运动，放松训练
每天运动半小时，至少要达到微微出汗的运动量。
放松具体做法：采用鼻子呼吸，腹部吸气。双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，憋气2秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼出。自己要配合呼吸的节奏给予一些暗示和指导语：“吸……呼……吸……呼……”，呼气的时候尽量告诉自己“我现在很放松很舒服”，注意感觉自己的呼气、吸气，体会“深深地吸进来，慢慢地呼出去”的感觉。重复做这样的呼吸20遍，每天两次。
进考场前后如果觉察自己有些焦虑紧张情绪，也可以仅仅做握拳、深呼吸二三秒钟然后放松四五秒钟的方式。这样反复紧张-放松-紧张-放松-循环反复，更多的时间体会放松就会把焦虑情绪缓解下来。
5.家长的心态调节
中高考之际，紧张的不仅仅是考生，有时家长甚至比孩子还要紧张，那么如何陪伴孩子的备考时光呢？
作为家长，无论是中高考前后还是以前的学习中都应该在与孩子的沟通中传递的信息是“父母看重的是你努力的过程，而不是结果。”家长要有一颗平常心，给孩子创造轻松的氛围。同时要注意自己的言行，“少说少做”，“外松内紧”。以不被孩子觉察的方式帮助孩子做好后勤保障工作即可。
通常对于较轻的焦虑情绪，心态调节和适度运动加上放松训练基本都可以缓解。一旦焦虑情绪迟迟得不到缓解而且严重影响学习状态时可以寻求心理医生帮助，必要时可以配合一些抗焦虑药物也会取得良好的效果。
来源：央广网
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