老年朋友们锻炼身体的方法，真可谓五花八门。长跑、走步、太极拳、形意拳、抖空竹、大秧歌、广场舞……毫无疑问都能收到很好的效果。但一定要注意，毕竟每一种运动，在重复的过程中，只是侧重在我们肌体的某一些部位。时间长了，总有一些功能被忽视了，造成生活中的不便。年青时没有感觉，到年老时，便突现出来了。
我11岁从农村老家进县城读高小时，老师每天清早便领着我们跑步。迎着朝阳，沐浴在晨风里，让我们的肌体健康地生长。到太原上学之后，每天的早操仍然是跑步。在宽展的大操场上，耳边是整齐的步伐，心胸里憧憬着美好的未来。参加工作之后便坚持下来，一直跑到七十岁。为了避免膝关节受损，便改变为走步。在漫长的跑步、走步过程中。随着节奏鲜明的步伐，轮替着眨眼睛和叩齿；之后，又将我背诵的诗歌、经典文章、书法法帖及各种书体的口诀等加入进去。自觉在锻炼肢体的同时，保健了眼睛和耳朵，锻炼了宝贵的大脑与记忆力，收到了事半功倍的效果，常为之庆幸而自豪，从来也没有感觉到有什么短板。
但是，当我进入耄耋之年时，却发现身体出现了不少的不足。当我锻炼太极拳的左蹬和右蹬这两个动作时，发现站立不稳了，这个动作就完成不了。仔细想来，是我长期以来，没有注意站立的活动失去了站立的功能，为此我便开始了站立的锻炼。或清晨起床之后，或平时的闲暇时间，站在阳光灿烂的阳台上，一手扶桌边，将右腿抬起，眼睛欣赏着窗户外面的美丽风景，心里默默地背诵着一首才学来的诗歌。站立已经十分钟过去了。放下右腿，抬起左腿，轻松愉快地站着，就这样一复一日地坚持着。有一天，试着独立地抬起右腿，我的左腿竟然稳稳地站在地上了。再换为右腿站立，也给了我满意的答案。欣喜之中，一天天地增加，时到如今，不论是练习太极拳，还是站立片刻取物等家务事，一只单腿能站立的平稳了。
有一天进餐时，一只筷子掉在地上，偏偏地又“钻”在桌子底下，需要下蹲才能拣起，可是僵硬的腿怎么也蹲不下去，只好用扫帚解决问题。我意识到，长期没有锻炼下蹲，必须补救了。从此以后，每逢坐的时间长了，我便站起来，在室内走动。走动之中，便面向前方，双手举起，向下蹲去。开始时，只是膝盖弯曲，处于半蹲的状态。慢慢地又加大了深度，逐渐地蹲下去了。开始只下蹲一两次，逐步增加，时至如今，下蹲也很遂心所欲了。无论是下蹲取物，还是坐在小板蹬上洗脚，生活中增添了快乐。
还有一种感觉，我们从牙牙学语，到步入少年、中年、以至到了壮年时代。每天天刚刚亮，骨碌一下起床外出。或锻炼或上斑，那都是自然而然的事。可是如今，每天起床后，总觉得四肢泛力，发僵发硬，走起路来双腿酸软自感乏力。我便开始做起了起床之前的床上运动。在微信群里，有朋友介绍“清晨黄金九分钟。”当清晨睡醒之后，别急于起床。先做“干冼脸一分钟，按摩眉骨处一分钟，双手摩耳一分钟等。”还有的介绍起床之前，先做“唤醒操”。让沉睡了一晚上的肢体从静止状态唤醒，恢复我们肢体的正常功能。于是，我每天起床时，坚持做仰卧起坐和伸展运动。在伸展四肢的同时，将双手高举头上，然后向前伸展。随之上体抬起，向前弯腰的同时，双手探向足尖，完成仰卧起坐的动作，现在坚持到连续做十六个仰卧起坐。经过一段时间的坚持，起床之后，也感觉到四肢的活动正常了。
我奉劝老年朋友们，锻炼身体，一定要注意全面锻炼，让我们青春永驻，健康快乐地生活。
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