人人都知道，身体健康是无形的财富和幸福，但是如果对科学养生了解不全面和不深入，难以起到预防为主，治疗为辅的作用。
我学医，年近80岁，结合专家的理念与我的经验，和大家聊一聊我对养生的一些心得与体会。
一、起床前在被子里按摩面部、耳旁听宫、听会、耳门等穴位，耳部迎香穴、眼部丝竹穴等穴位2分钟。如是老年人，要三慢：起床慢1分钟，穿衣慢1分钟，下床慢1分钟，预防心脑血管病。洗脸要用热些的水洗，先把水淋在盆外，再用手掬热水洗眼部、额部、耳部2分钟，起醒脑明目通窍作用。刷牙后喝一杯温开水，中老年人可加一勺蜂蜜，以缓解便秘，及时补充水分，稀释血液。
二、人常说病从口入，必须在“吃”上引起注意。
吃饭要定时定量，不冷不热，原则上不要过饱，多吃蔬菜和水果、深海鱼等能防止动脉硬化，血管弹性好，得心脑血管的病就少啦。
三、人体80%是水组成的，体表37度内脏40度左右，而心脏每时每刻在不停的工作，把血泵到身体各部，这代谢也需要经常补充水，有些人认为渴了才喝水，这是误区，饮水少的人处于脱水状态，尤其是青少年正在发育期，直接影响身体和发育。老年人代谢系统退化，一般不觉得想喝水时同样缺水。那么每天喝多少水呢？如果你体重50公斤，那就是每天除了吃饭以外，再补充1000毫升水，相当于两瓶矿泉水。如在夏季出汗多，可再加些量；如果你得过胆结石等，饮水量应是常人的二倍，每天四瓶水，否则容易复发。
四、养成定时大便的良好习惯需从儿童抓起。一般选在早上起床后或早饭后比较合理，要有严格的饮食习惯，按时睡觉，按时起床，胃肠功能才能正常运作。要多运动，如步行慢跑等，适当多吃些蔬菜水果等含膳食纤维的食物。
五、随着物质条件的丰富，经济条件的改善，现代人的身体胖起来了，这个问题使中国正向肥胖大国迈进，如何预防及消除肥胖呢？一定要懂得科学的生活，健康饮食管住嘴，迈开腿。
首先要多吃水果和蔬菜，因为有丰富的抗氧化物，有助于预防癌症、心血管等疾病。二是多吃富含纤维的食物和全麦豆类，有助于减少被称为“坏胆固醇”的低密度子蛋白。三是少吃肉类和加工过的肉制品，多吃豆腐和鱼类虾类，尽量减少吃含糖食物及饮料，有利于减肥。四是多运动。运动是必不可少的措施之一，多做有氧运动，如快走、骑自行车、跳舞等，每次半小时。减肥的绝招，每天1000毫升酸奶、加二大勺红酒，再加一勺蜂蜜、一根香蕉，早饭前用。晚饭可吃些水果。在吃饭时细嚼慢咽，一口饭在口中嚼25到30次再咽下去，还有就是推肚子，如按摩腹部等穴位，持之以恒，定有效果。
清徐融媒网首页
