第十一式 马步蹲挡望月式
马步蹲挡望月式：两腿膝半蹲马步，同时两掌抱于腰侧，手心向上目视前方。
动作一：左手随腰向左盘腰旋转180°，右手内旋至左胸前，左手翻转手腕，手心向上经左腋下向身后伸直，目视左手。
动作二：身体重心右移缓慢抬起左臂至左头上方，上体头，腰，左臂，左手同时随腰缓慢平行盘腰旋转360°
动作三：上动不停，上体缓慢旋转，同时上体由右向左盘腰旋转回位，下颌微收，目视左手成半蹲马步，左手回位至左肩同高，手心向上，向左前胸前伸出伸展，右手回位至腹部位右侧。
动作四：左手随腰间右盘旋转，内旋至右胸前。右手翻转手腕，手心向上经右腋下向身后伸直做马步蹲挡望月式。
动作五：身体重心左移，缓慢抬起右臂至右头上方，上体，头，腰，右臂，右手同时随腰缓慢平行盘腰旋转360°。上动不停，上体缓慢旋转，仰面右手，同时上体由左向右盘腰旋转回位，下颌微收，目视右手成半蹲马步，右手回位至右肩同高，手心向上，向右胸前伸出伸展，左手回位至腹部位左侧。
以上马步蹲挡望月式一左一右为一遍，共三遍后起身缓慢直立，重心缓慢下移至两脚，两掌缓慢下按至腹前，自然下垂于身体两侧，目视前方。
功理：随着身体盘腰旋转，增加颈，肩，腰，胯和肢体关节的灵活性。
功效：以腰为轴，由颈椎，胸椎，腰椎，肩关节的缓慢盘腰旋转滋养，濡润脏腑器官的作用。
第十二式 摇头摆尾缠腰势
动作一：接上势，身体缓慢向体前弯腰90°，双手叉住两膝，膝腿要直，做摇首摆尾缠腰势。
动作二：做功动作连贯，吸气收腹含胸，百会领气，下颌微收，头部柔和缓慢旋转，圆滑连贯带动背脊柱及蠕动脏腑，摆尾缠腰势。呼气抬头，挺胸，塌腰，头部旋转，带动脏腑蠕动，摇头摆臀，可使整个背脊柱关节，头，颈，腰，臀部关节错位摆动。
注意：身体整个身形就是吸气，乌龟头部收缩，呼吸，蛇在水中戏水。
动作三：还原身体，两手叉膝，以相同相反的动作左右各做六次。
收势：两手松开双膝，身体缓慢直立，两臂自然垂于体侧，开步直立，目视前方。
功理：
①通过做摇头摆尾缠腰势调节脏腑蠕动，增加肢体关节的灵活性。
②可强化腰背肌肉的锻炼，有助于改善背脊柱关节和肌肉的活动功能。
功效：改善颈椎，腰椎的血液循环，调节脏腑蠕动，也增加了这些部位的机力。
第十三式 虎背熊腰拱脊势
动作一：两脚平行站立，右脚尖向外摆约45°，左脚向前迈一大步，左弓步，两手握空拳手心向上，提至腰部，目视前方。
动作二：手腕手心向上与肩同高，以脚为发力点蹬沉。
动作三：两手举臂向头上方屈伸，上身稍有后仰，两脚蹬沉,两臂带动腰到胸逐步屈伸，重心隨之前后适度移动协调，同时两手领气，随身体屈伸向身体前由向上，向前绕环一周，随后上体下俯，两手掌下按至腰部。
动作四：左右脚前后换位以相同的动作方式循环做3至6次。
动作要领：
①两手领气，两臂随身体向上屈伸,逐步把全身筋骨牵引拉开，向前绕环一周时，胸部微含,背部牵拉,腹部放松微收,会阴上提，气往上升，配合百会上领，上下气机形成整体，气机平衡，内气充足，随两臂绕环一周。
②年老体弱者可根据自身状况调整动作幅度。
功理作用：
①虎背熊腰拱背脊势，身体屈伸带动腰，胸，逐步牵拉背脊柱和腰椎，调养胸腹与内脏的蠕动，同时可以调和手足三阴之气。
②改善腰背腿肌肉活动功能，起到强健腰腿的作用，有助于打通任脉和背部的督脉和膀胱。
第十四式 仰面观天通二脉
松静站立，提左脚开步与肩同宽，双于半握拳手背轻贴肾俞穴。
动作一：两腿自然微屈，两脚十趾抓地，身体柔和缓慢向后弯腰仰面观天。
动做二：起势直立，脚趾抓地蹬沉，头都百会领气，均匀缓慢，起势直立。
同时体会背脊柱，腰椎，颈椎各关节和肌肉活动功能。以上做功动作重复做3到6次，两臂放松还原垂于体侧目视前方。
动作要点：仰面观天，可根据自己身体幅度适可而上，仰面后仰，脚要蹬沉，肢体放松，柔和缓慢体感体悟背脊柱的肢体活动功效。
功效：改善背脊柱，颈椎，腰椎，血液循环。
第十五式 并步下势固肾腰
动作一：接上势，松静并步站立，两掌经体侧，向上捧气至头顶上方，掌心向前。
动作二：掌心向下柔和缓慢经头上六摩运至腹前，低头弯腰经两腿，目随哥两掌到两脚面。
动作三：目随手动，两臂向体前缓慢延伸，两臂与肩抬平呈90°手心向下。
动作四：动低略停，调整呼吸,脚部蹬沉，肢体与腰部放松，百会领气，两臂伸直，缓慢起势直立捧举至头顶。
动作五：以上做功动作重复做3至6次，每次动作完成，提气拨腰，全身筋骨牵引伸长，动依缓慢，呼吸均匀细长。
功理与功效：
①增强腰肾功能健壮，活动腰部关节和肌肉，可防治腰肌劳损。
②引导内气运行，可加强脾胃的运行功能。
③调节脏腑消化器官进行体内按摩，防治消化不良，腹胀.便秘，腹泻等症。
④患者有极奇的治疗功效。
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