肩周炎等骨关节病春天易加重甩手旋肩等锻炼可助预防
春季，万物复苏，人们的活动量日渐增加，加之昼夜温差变化较大，各种慢性劳损性疾病的发生也逐渐增多。例如骨关节疾病因气温变化大等因素影响，尤其在早春比较多见多发，其中，又以在50岁以上的中老年人群中发生的肩周炎较为多见。对此专家提醒，春季应注意保护骨关节，特别是患有骨关节疾病的朋友，更要注重保暖及合理锻炼、避免长时间的站立行走等；像肩周炎等疾病，除了及时、规范治疗外，也可通过甩手、拉手、旋肩等动作锻炼进行缓解或预防。
春季骨关节病易加重，需注重保暖
进入春季后，尤其是早春，气温时高时低，时风时雪，骨关节病症状容易出现加重的情形。因此，专家提醒，骨关节病患者及老年人群等，在春季应重视骨关节病的预防，最好从以下五个方面进行防护：
一是控制体重，必要时科学减肥，这是因为体重下降后能够防止或减轻关节的损害，有助于疾病的治疗。
二是要避免长时间站立以及长时间的行走，因为这会增加关节承受力，加速关节的退变。
三是要及时和妥善治疗关节外伤、感染、代谢异常、骨质疏松等疾病，以免病情延误加重。
四是要坚持适量的体育锻炼，有规律的运动可以通过加强肌肉、肌腱和韧带的支持作用来加强对关节的保护。
五是在天气寒冷、气温忽冷忽热变化时注意关节的保暖，因为关节受凉也是诱发骨关节病的因素。
肩关节易劳损成“肩周炎”，合理锻炼可预防
肩周炎作为一种常见的骨关节疾病，也是春天比较容易发生或加重的。肩周炎又称肩关节组织炎，是肩周肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性炎症。中医认为本病由肩部感受风寒所致，又因患病后胸肩关节僵硬，活动受限，好像冻结了一样，所以称“冻结肩”、“肩凝症”。
肩关节是人体全身各关节中活动范围最大的关节。其关节囊较松驰，关节的稳定性大部分靠关节周围的肌肉、肌健和韧带的力量来维持。由于肌腱本身的血液供应较差，而且随着年龄的增长而发生退行性改变，加之肩关节在生活中活动比较频繁，周围软组织经常受到来自各方面的磨擦挤压，故而易发生慢性劳损，尤以在50岁以上的中老年人群中较为多见。
对于肩周炎的治疗，可以通过服用止痛药物缓解症状，或运用手术松解方法治疗。除了药物、手术，也可通过物理疗法来缓解或预防肩周炎的发生。许多中老年人都有晨练的习惯，那么不妨在晨练时加入以下几个动作，多多练习，就可以起到一定的预防缓解肩周炎的作用：
屈肘甩手法：患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。
体后拉手法：患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。
头枕双手法：患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部（枕部），先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。
旋肩法：患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。请患者注意，以上几种动作不必每次都做完，可以根据个人的具体情况选择交替锻炼，每天3—5次，一般每个动作做30次左右，多者不限，只要持之以恒，对肩周炎的防治会大有益处。
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