一年一度的高考即将来临了，对于那些
十二年寒窗苦读的学生来说，高考不仅仅是一场考试，更有可能是一场决定命运的挑战。
高考，一年一度。在躁动的六月，学子们将面对人生的一个大关口。压力或是期待，紧张或是安然……在这里，我们想对那些参加高考的学生说，请勇敢面对这次挑战，做最好的自己！人生能
有几回搏，此时不搏何时搏，鼓起勇气，昂起头，准备走
进凯旋门！我们会真诚地为你们祝福！
——编者
如何缓解高考压力
养兵千日，用兵一时，十二年的寒窗苦读，高考，终于是一显身手的时候了，一年一度的高考，对于很多学子来说都是“决定命运”的时刻。可是，高考的压力不言而喻，心里压力过大极易造成发挥失常，最终导致考试成绩不理想，那么，在高考即将来临之际，考生应该如何缓解压力呢？
——适当的体育锻炼有利于提高注意力，从而提高学习效率，所以考生在学习之余应当注意劳逸结合，抽出时间进行运动，早上起来跑跑步，周末出去爬爬山等等，适度的运动有助于放松，但一定要注意不能进行太过激烈的运动，以免对身体造成伤害。复习一段时间后，要抬头看看窗外，缓解眼睛压力，如果有条件，可以到比较空旷的地方眺望远方一会儿，呼吸新鲜空气，这样调节心情，使头脑放松，更有益于学习。另外，要多听音乐，特别是轻音乐，有助于放松大脑皮层，保持愉悦的心情。
——现在几乎都是一家一个孩子，孩子就是家庭的核心，很多父母担心孩子考试压力大，怕孩子营养不良，所以在孩子高考前会给孩子大量进补或者供给丰富的营养餐，甚至一些父母买了保健品给孩子吃，其实这些都是没必要的。高考期间，考生一定要切记不能大吃大喝，特别是大鱼大肉和夜宵是一定不能吃的，考生应多喝白水、多吃水果和蔬菜，补充维生素，这样才有益于大脑的思考，高考期间更不能吃香喝辣，高三的考生，饮食应以清淡为主。特别需要提醒的是，一些考生为了缓解压力，会使用镇静药物，例如安定等，这是万万不可的，家长一定要监督孩子慎用镇静药物，最好是不要使用。
——很多父母在孩子高考之前总会表现出担心，忧虑、期望，或者关心过度，这会给孩子在心理上造成更大的压力。专家提醒，高考期间，父母应该像平时一样，在必要和关键时刻多提醒他们应该注意的问题就行，切切不可向孩子们表达自己的过高期望，更不可对孩子提出何种硬性要求，如“孩子啊，你是爸妈的希望啊，你一定要好好努力，为我们家庭增光”、“孩子啊，你一定要考上某某学校”等等类似的语言，制造紧张气氛，这样无形中会给孩子造成更大压力，结果适得其反。如果考生遇到这样的问题，应该及时与家长或是老师沟通，避免压力过大影响学习。
临考一句话：调整心态上考场自信才能成功
预防和克服怯场首先要增强自信心。如同体育运动员在比赛中要有良好的竞技状态一样，树立自信心才能发挥出最好水平。考生入场前，要设法使大脑皮层兴奋，产生积极情绪。如可自我暗示“自己已经全面和系统地复习了”、“考试就像平时测验，无非在这里多做几道题”，自我暗示语要简短、具体和肯定，如果是在考试中，要默念，以免影响他人答题，这样，通过听觉、说话等渠道反馈给大脑皮层的相应区域，形成兴奋中心，会有效抑制怯场。
考试时的紧张和焦虑与肌肉紧张有关，学会松弛肌肉是控制焦虑和减轻紧张、避免怯场的有效措施。考试时坐姿要放松，也可深呼吸，反复两三次，使全身肌肉放松，避免因生理、心理紧张加剧而引起的恶性循环。
考生如果考场上遇到意外，要冷静处理。一旦出现怯场的预兆，不妨暂停一会儿，闭目养神，全身放松，以保持和恢复心理平衡，也可做眼保健操或按摩头部有关穴位，清醒头脑，以集中思考。
2013高考生五项注意
在准备走进考场之前，同学们都准备了什么？准考证？文具袋？不仅仅是这些，还需要有好心情、必胜的信心和战无不胜的勇气。参加高考还有一些小细节是必须注意的：
一、进入考场携带物品的规定
通常高考考生进场允许携带的物品清单：①透明文具袋；②准考证和身份证(或临时身份证)；③2B铅笔；④0.5毫米黑色墨水签字笔；⑤专用橡皮；⑥削铅笔刀；⑦作图文具（直尺、圆规、三角板）。
严禁携带各种通信工具等电子产品，家长需提醒考生在考前一天，将所有可以带入场的用品清点好装在透明文件袋里，尽量不要出现遗漏的情况，但如果在考场中发现忘带所需文具，应及时向监考老师请求帮助。
二、考生应该如何对待信息条码?
考生应保持条形码的整洁和完整，不要在条形码上面和周围写画，对监考教师粘贴的条形码应认真核对，若发现条形码上所打印的姓名、座位号与考生本人不符，应立即举手报告。
三、准备什么样的橡皮好用?
橡皮的最大作用在于填涂答题卡需要修改时，所以应选择哪种能够轻轻地把浓度较深的2B铅笔的印迹擦去的橡皮为宜，最好选用软硬适中、擦净效果好的橡皮修改填涂点，避免读卡机出现误读的情况发生。
四、浏览全卷，做到心中有数
高考开始时一般是提前5分钟发卷，答题开始前考生应首先把整个考卷浏览一遍，对题目难度、题量、题型、答题要求、分值等做到心中有数。在浏览全卷的过程中，发现自己熟悉的不要过分狂喜，发现自己不会的也不要过分紧张，要保持镇定的心态。
五、全面检查，该得的不丢分
在全部题目做完之后，或者还有少数题目实在做不出来，在这个时候，应该抓紧时间对已经做出的题进行全面的检查。检查的内容包括：答案的计算是否正确，书写是否有错误，答案的内容是否完整，要点是否突出，阐述是否清晰，选择题的答案是否正确，机读卡的填涂是否正确，题号与答案是否有错位的现象等等。全部试题答案检查完毕后，还应该检查一下姓名和准考证号码的填写情况。
考场内，不得自行传递文具、用品等，如有需要，必须举手请示监考教师。考生要严格遵守考场内的规定，不吸烟、不喧哗，不交头接耳、左顾右盼、做暗号，不夹带，不旁窥、抄袭或有意让别人抄袭，不传抄答案或交换试卷、答题卡。
考生如有不遵守考场纪律，不服从考试工作人员管理，有违纪、作弊等行为，监考老师有权按照《国家教育考试违规处理办法》进行处理并记入违反诚信考试电子档案。
高三家长：考生最佳食谱，考前怎么吃？
一年一度的高考即将到来，考生紧张备考时，考生家长比考生更紧张，在饮食上想做到尽善尽美。可是，有些家长制定的高考食谱却存在误区，如果大鱼大肉摄入过多，将会影响主食的摄入量，主食含有碳水化合物，它是大脑主要的能量来源，摄取过少，考生易产生疲倦感。如何安排正确的高考饮食？有关营养专家给出了以下八条建议：
主食以谷类为主，适当吃些燕麦片、杂粮和薯类。目的是补充足量的糖类，保证大脑的能源供给。高中生每日谷类参考摄入量300-500g。
副食摄入适量的动物性食物、坚果。如鱼、畜禽肉、蛋类等，每日约200g，海鱼富含DHA，可以提高大脑功能。食用动物肝脏、鱼类、红肉、橙黄色蔬菜等食物对缓解眼睛疲劳有很多益处；蔬菜和水果提供丰富的矿物质、维生素C和膳食纤维。
每日饮奶每日饮奶约250ml，维持血钙的稳定，保证情绪的稳定。
科学的烹调烹调以清淡为主，尽量少用油炸、烘烤的烹调方法。
合理安排餐次一日三餐，早餐吃好，午餐丰富，晚餐要清淡易消化。有些学生晚上复习时间长，可适当增加一点晚餐。
合理补充水分水的补充宜少量多次，切忌暴饮，尤其不宜过多冷饮。除了正常饮水外，可适当选择一些有营养饮料，如酸奶、绿豆汤、鲜果汁等。
注意饮食卫生，预防病从口入只要注意饮食的合理搭配，做到平衡营养，就不必进食补品补药，更不应胡乱服用药品或补品。
调整好心态此时家长不宜太多过问有关学习事宜，有时家长的“关心”会给孩子造成心理负担。
高考两天不要突然改变考生的食谱事实上，考前改变孩子口味是大忌，孩子可能会因此产生肠道不耐受，导致腹泻、腹胀甚至食物过敏。
高考提示：家长该为孩子填报志愿做准备
高考临近，在考生忙于备战高考的同时，高三生父母最重要的事情之一就是要着手帮孩子准备填报志愿。
有关专家介绍，高考成绩是关键，但能否考上大学的另一个重要因素是高考志愿填报是否科学。父母如果把高考志愿填报准备工作提前，对孩子科学填报志愿会很有帮助。从现在起，高三生父母要做好下面几项工作。
主动收集政策信息
目前，艺术特长生、高水平运动员、自主招生、保送生、艺术类等招生政策已发布。高三生父母要帮孩子收集特殊类型的招生信息，重点了解录取原则、志愿填报要求等。根据往年经验，不少考生参加了多所高校特殊类型考试，并获得多所院校给予的相关类型考试资格优惠政策，但很多院校特殊类型招生要求考生第一志愿报考，这就要求父母仔细了解不同院校相关要求，结合孩子具体情况，合理、科学报考。
提前筛选目标高校
面对众多招生院校，怎样挑选出适合孩子的呢？高三生父母要注意的是，并非全国高校都会在每个省、市招生，不用了解所有学校，只要关注那些在本地招生的院校信息即可。
高三生父母可根据孩子的成绩，有选择地重点了解某一批次的院校。比如，孩子的成绩在一本线以上，可以着重关注一本院校，孩子的成绩在二本线，就可以着重关注二本院校。
父母如果想更精细地提前筛选出志愿高校，就要结合《录取分数分布统计表》（大厚本）等材料为孩子进一步筛选。这些资料一般在高考填报志愿前出版。
深入了解专业特点
在填报志愿时，专业的选择也是重要一环。什么专业最好？孩子适合报哪个专业？
其实，专业不分好的和差的，只有适合与否。考生自己喜欢、考得上、学得好，就是最理想的。父母帮孩子选择专业要结合孩子的兴趣爱好、性格特点等因素考虑，要因人而异。有些父母选择专业时，只是从专业的名称去理解，这样考虑比较片面。父母需要了解专业的内涵、开设的课程等。有些专业名称虽然相同，但所学课程、发展方向有所不同。
及时了解体检结果
高考生能否被高校顺利录取，除了取决于高考成绩、高考志愿外，身体状况也是一个重要因素。高校录取时，不同专业依其性质和特点，会对考生的身体状况提出不同要求。因此，考生在填报高考志愿前要把自身身体状况与所报志愿有机结合起来，从而选择最适合自己的学校和专业。
清徐融媒网首页
